Du holder et front lever i to sekunder, og du vil vide hvad det er værd på konkurrencedagen. Svaret afhænger mindre af selve skillen end af det regelsæt der læser den. To atleter kan vise den samme position og gå derfra med forskellige point, fordi panelet ikke kigger på det samme.
To familier af skills, og to discipliner der tæller anderledes
Alt hvad du kan vise på en stang lander i en af to kasser. Statiske positioner, hvor du holder en stille stilling mod din egen kropsvægt. Dynamiske træk, hvor du bygger fart op, slipper stangen og griber den igen. Mange atleter er skræmmende i den ene kasse og usynlige i den anden. De fleste regelsæt ved det og bedømmer de to hver for sig, nogle gange som to adskilte discipliner eller to kategorier. De to andre discipliner bliver ikke bedømt, de bliver målt. Endurance tæller godkendte gentagelser og streetlifting måler de kilo du lægger på, og deres bevægelser står længere nede.
Statiske positioner er et spørgsmål om vægtstang
En statisk position er svær, fordi din krop sidder langt fra understøtningspunktet. Trækker du knæene ind i et front lever, kommer positionen inden for rækkevidde. Strækker du benene, fordobler vægtstangen belastningen på skuldre og ryg. Det er præcis det, en dommer aflæser. De bedømmer ikke den position du melder, de bedømmer den din krop faktisk viser.
| Skill | Hvad den kræver | Hvad en dommer kigger på |
|---|---|---|
| Front lever | Kroppen vandret under stangen, ansigtet opad, hele bagsiden under belastning. | Hoften i højde med skuldrene, strakte ben, ingen sving på vej ind. |
| Back lever | Den samme vandrette linje, men med ansigtet nedad, skuldrene i en yderlig rotation. | Hoftens højde, skulderens åbning, låste arme fra start til slut. |
| Planche | Kroppen vandret over hænderne, strakte arme, vægten flyttet fremad. | Skuldervinklen, låste albuer, en hofte der aldrig stiger over linjen. |
| Maltese | En planche skubbet længere, armene ud til siden i brysthøjde. | Dybden i armenes position, lige krop, ægte ro frem for en position i forbifarten. |
| Victorian | Kroppen strakt under ringene eller stangen med armene bredt bag kroppen, den sjældneste position i sporten. | Kroppens linje, låste arme, åbne skuldre uden knæk i hoften. |
| Human flag | Kroppen vandret på en lodret stang, armene langt fra hinanden. | Kroppen parallel med jorden, den nederste arm strakt, ingen vridning i kroppen. |
| Iron cross | Armene ud til siden i ringene med kroppen hængende i midten. | Armene i skulderhøjde, stabile håndled, ingen hældning af kroppen. |
| Inverted cross | Et iron cross på hovedet med kroppen strakt over ringene. | Lodret krop, arme i skulderhøjde, ingen hældning til den ene side. |
| Handstand | Lodret på hænderne, alene eller som udgang af en anden skill. | Lige linje fra hænder til fødder, ingen gang, kontrolleret ind og ud. |
| Hollow back | Håndstand med åbne skuldre og svajet ryg, kroppen ført bag hænderne. | Skuldrenes åbning, låste albuer, en holdt position og ikke en gennemkørt. |
| 90 grader | Kroppen lodret på hovedet på hænderne eller barrerne, albuerne bøjet i en ret vinkel, brystet i hændernes højde. | Albuernes vinkel, krop stablet over skuldrene, ægte ro. |
| Elbow lever | Kroppen vandret støttet på albuerne presset ind i maven. | Krop parallelt med jorden, fødder der ikke rører noget, et tydeligt hold. |
| L-sit, V-sit og manna | Benene strakt frem på låste arme, højere og højere op til manna. | Benenes højde, strakte knæ, hofter der ikke glider tilbage under skuldrene. |
| Dragon flag | Kroppen lige i luften støttet på skuldrene, kun den øverste del af ryggen rører. | Krop i linje fra skuldre til fødder, hofter der ikke knækker, kontrolleret nedadgående. |
| Positioner på én arm | Front lever, human flag eller håndstand holdt på en enkelt arm, det øverste trin i næsten alle skemaer. | Ingen hjælp fra den anden hånd, en holdt og ikke en strejfet position, kontrolleret indgang. |
Næsten alle disse positioner findes i trin, tucket, med ét ben strakt, spredt og til sidst fuld, og et seriøst skema giver point for hvert trin for sig. En tucket front lever og en fuld front lever er derfor aldrig det samme værd, og det er den position din krop holder der afgør det, ikke det navn du melder.
Dynamiske træk handler om at skabe fart og gribe den
Et dynamisk træk er overstået på et sekund. Du lader stangen op, du slipper, du roterer, du griber. Sværhedsgraden kommer fra antallet af rotationer, fra højden på slippet og fra om du griber med én eller to hænder. En dommer kigger mest af alt på afslutningen. Et stort træk grebet i et rod er mindre værd end et enklere træk landet i stilhed.
| Skill | Hvad den kræver | Hvad en dommer kigger på |
|---|---|---|
| Muscle up | At gå fra hæng til støtte over stangen i én bevægelse. | Overgang uden for meget kip, strakte arme i toppen, kontrolleret retur. |
| Eksplosiv muscle up | Den samme overgang, men sluppet i toppen, med klap eller greb bag stangen. | Højden på slippet, fast greb igen, ingen hjælp fra fødderne. |
| 360 | En hel omgang med kroppen rundt om stangen efter et slip. | Højden på slippet, fuldendt rotation, greb på begge hænder. |
| 540 og 720 | Halvanden eller to hele omgange om stangen på det samme slip. | Rotationen helt lukket før grebet, højden på slippet, spændt krop. |
| Geinger | Et slip bagover med en halv omgang, grebet med ansigtet mod stangen. | Rotationen færdig før grebet, stram krop, et fast gengreb. |
| Katchev | Et slip med spredte ben over stangen, grebet igen i hæng på den anden side. | Tydelig passage over stangen, strakte ben, greb uden ryk. |
| Shrimp flip | Et slip fremad med en hel salto over stangen. | Højden over stangen, kropslinjen under saltoen, rent gengreb. |
| Ice cream maker | En hel rotation om stangen fra hæng til støtte uden at slippe. | Rotationen i ét flow, arme strakt så længe som muligt, holdt afslutning. |
| Hefesto | At trække fra et back lever op i støtte med hænderne bag ryggen. | Ingen sving, albuerne slutter over stangen, en holdt position til sidst. |
| Death jump | At slippe en stang for at gribe en anden længere væk. | Afstanden du dækker, ingen kontakt med fødderne, begge hænder lander samtidig. |
| Greb med én hånd | Ethvert slip der gribes på én arm i stedet for to. | Den frie hånd rører intet, skulderen tager imod uden at skride, kroppen bliver i linje. |
| Salto som afgang | En forlæns eller baglæns salto for at forlade stangen til sidst i runden. | Landing på fødderne og stabilt, spændt krop, ingen hånd i jorden. |
| Bar combo | Flere dynamiske træk bundet sammen uden dødtid imellem. | Flowet mellem trækkene, intet hæng til reset, kvaliteten af det sidste. |
Bevægelserne der tælles i endurance
I endurance bliver intet vurderet. Dommeren godkender eller lader være, og det han godkender ryger op i totalen. Listen over bevægelser er derfor kort, og standarderne er alt, bevægelsesbanen, startpositionen og det der dræber en gentagelse. Alt tælles på egen kropsvægt, intet lægges på bæltet, og det er dét der skiller endurance fra streetlifting.
| Bevægelse | Hvad den kræver | Hvad en dommer godkender |
|---|---|---|
| Pull-up | Hæng med strakte arme og derefter hagen over stangen, i overhånds, underhånds eller neutralt greb. | Helt strakte arme i bunden, hagen tydeligt over, ingen benkast når den strikte version kræves. |
| Muscle up | At gå fra hæng til støtte over stangen, talt på egen kropsvægt. | Én enkelt bevægelse, låste albuer i toppen, fuldt hæng på vejen ned. |
| Dip | At sænke sig i barrerne til den krævede vinkel og presse op til strakte arme. | Dybden i nedsænkningen, strakte arme i toppen, en overkrop der ikke svajer for at stjæle bane. |
| Push-up | Brystet tæt på gulvet og derefter strakte arme, kroppen i én linje fra hoved til hæle. | Fuld bevægelsesbane, spændt krop, ingen pause med knæene i gulvet. |
| Squat på kropsvægt | Lårene mindst parallelt med gulvet og derefter op igen med strakte ben. | Dybden i nedsænkningen, hæle i gulvet, hofter og knæ strakt i toppen. |
| Australsk pull-up | Vandret træk under en lav stang, spændt krop, brystet til stangen. | Brystet rører, kroppen i linje, strakte arme i bunden. |
| Benløft | Knæ eller strakte ben løftet fra hæng, op til stangen alt efter standarden. | Den nåede højde, ingen sving mellem to gentagelser, kontrolleret nedadgående. |
| Håndstands push-up | At sænke hovedet mod gulvet i håndstand, mod væggen eller frit, og presse op igen. | Hovedet rører, låste albuer i toppen, intet knæk i hoften som hjælp. |
| Burpee | Brystet i gulvet og derefter et hop med hænderne over hovedet. | Brystet rører, åbne hofter i toppen, begge fødder letter og lander sammen. |
| Maksimalt hold | Et hæng, et L-sit eller en håndstand holdt så længe som muligt, talt i tid og ikke i gentagelser. | Position holdt uden brud, uret stoppet ved det første skred. |
Bevægelserne der vægtes i streetlifting
I streetlifting erstatter vægten pointene. Hvert forbund holder sin egen liste, hos nogle to bevægelser med pull-up og dip, tre med muscle up, fire når squat kommer til, og summen af de bedste godkendte løft giver totalen. Hvert forsøg er godkendt eller misset, og der er intet midt imellem. Hverken gentagelser eller kilo går nogensinde gennem et sværhedsskema, så alt herunder handler igen om de bedømte skills i freestyle.
| Bevægelse | Hvad den kræver | Hvad der gør et forsøg godkendt |
|---|---|---|
| Vægtet pull-up | Vægt i bæltet eller i vesten, hæng med strakte arme og derefter hagen over stangen. | Strakte arme i bunden, hagen over stangen, ingen kip når den strikte version kræves. |
| Vægtet dip | Vægten hængende, ned til den krævede vinkel og derefter lås med strakte arme. | Den nåede dybde, låste albuer i toppen, en vægt der aldrig rører gulvet. |
| Vægtet muscle up | Hele overgangen fra hæng til støtte med vægten hængt på. | Én enkelt bevægelse, låste albuer i toppen, ingen hjælp fra fødderne. |
| Squat | Stangen på ryggen, ned til mindst parallelt og tilbage til stående. | Dybde, ben og hofter strakt i toppen, stangen sat af på signalet. |
| Dødløft | Stangen løftet fra gulvet til en låst stående position, hvor forbundet har den med. | En ryg der holder formen, låste knæ og hofter, stangen sænket under kontrol. |
Det der reelt hæver sværhedsgraden
Tre ting afgør det. Vægtstangen først, for jo længere dit tyngdepunkt rejser væk fra hænderne, jo mere koster positionen. Holdetiden dernæst, for de fleste regelsæt tæller først en statisk position over en tærskel, ofte to sekunder i ægte ro, og en position du strejfer forbi tæller ikke. Renheden i udgangen til sidst. At svinge sig ind i en position, holde et halvt sekund og falde ud af den er ikke det samme som en kontrolleret indgang efterfulgt af en kontrolleret udgang.
Sådan gør et panel en skill til point
Mekanikken er næsten altid den samme. Hver dommer arbejder ud fra et skema, der giver en værdi til hver anerkendt skill, og trækker så fra for fejl i udførelsen. Råværdien belønner det du forsøgte, udførelsesscoren straffer det du missede. Mange formater lægger en tredje akse til, kaldet komposition, som kigger på flow, brug af platformen og variation. Dommernes point lægges så sammen, ofte efter at den højeste og den laveste er droppet, og totalen fodrer stillingen.
Et sværhedsskema er ikke en liste over skills, det er en stige. Skills ligger i niveauer, fra de mest opnåelige til de sjældneste, og hvert niveau er et fast antal point værd. To skills på samme niveau giver det samme, selv når den ene føles meget hårdere for dig. Derfor viser en skarp atlet ikke sin yndlingsskill, de viser den der betaler bedst i forhold til den risiko den bærer.
Hvorfor to konkurrencer giver forskellige point for samme skill
Der findes ingen universel pointskala i street workout. Hver arrangør og hvert forbund skriver sit eget skema, og det skema afspejler det de gerne vil se på platformen. Et format bygget om rå styrke belønner lange statiske positioner og strakte arme. Et format bygget om showet betaler mere for dynamiske træk og lange combos. Feltets niveau betyder også noget. En skill der er sjælden i en åben kategori bliver almindelig i en elitefinale, så skemaet bliver skrevet om for at blive ved med at adskille atleterne. Gå aldrig ud fra, at din skill er værd andre steder, hvad den var værd sidste sæson.
Det du skal læse i et regelsæt før du tilmelder dig
Kig efter fire ting. Selve skemaet, eller i det mindste listen over anerkendte skills, for en skill der mangler på den liste giver ofte nul. Tærsklen for godkendelse af statiske positioner, i sekunder. Formatet for turen, altså længden af dit sæt, antallet af heats og antallet af dommere per station. Og reglen om gentagelse, for de fleste regelsæt tæller en skill kun én gang inden for den samme tur. Mangler noget af det, så skriv til arrangøren før du betaler din tilmelding. Et klart svar før begivenheden slår et skænderi efter at stillingen er offentliggjort.
Ofte stillede spørgsmål
- Ingen i absolut forstand. Det afhænger af arrangørens skema. En fuld planche eller et 360 grebet på én hånd ligger tæt på toppen af næsten alle skemaer, men den præcise værdi skifter fra begivenhed til begivenhed.
- De fleste regelsæt kræver mindst to sekunder i tydelig ro. Nogle går til tre for de sværeste positioner. Tallet hører hjemme i regelsættet og bør aldrig overlades til dommeren på dagen.
- Nej. En gentagelse bliver godkendt eller afvist, og et løft bliver løftet eller misset, der er ingen sværhedsværdi at forhandle om. Det eneste skema de to discipliner har er standarderne, altså hvad en gentagelse skal leve op til for at tælle.
- Den giver ingenting, og den brænder tid i din tur. I mange formater udløser den også et fradrag i udførelsen, hvis du rører jorden eller mister stangen. At række langt over dit niveau er et hasardspil, ikke en plan.
- Nej. En ren tur med skills fra midterniveauet slår ofte en ambitiøs og rodet tur. Fradrag for udførelse æder forspringet i sværhedsgrad meget hurtigt.
- Ja, og mange gør det. Hver øvelse beholder sin egen måde at måle atleten på, bedømt, talt eller vægtet, og den samlede stilling lægger sammen det arrangøren vælger at putte i den, med den vægt han giver hver øvelse.
- Tjek listen der hører til regelsættet og sammenlign navnene. Navngivningen varierer mellem scener, så beskriv skillen eller send en kort video, hvis navnet ikke står på listen.
