Seguras um front lever durante dois segundos e queres saber quanto vale no dia da competição. A resposta depende menos da figura do que do regulamento que a lê. Dois atletas podem mostrar a mesma posição e sair com notas diferentes, porque o painel não está a olhar para a mesma coisa.
Duas famílias de figuras, e duas disciplinas que contam de outra maneira
Tudo o que podes mostrar numa barra cai numa de duas caixas. Os estáticos, em que seguras uma posição parada contra o teu próprio peso. Os dinâmicos, em que crias velocidade, largas a barra e voltas a agarrá-la. Muitos atletas são assustadores numa caixa e invisíveis na outra. A maioria dos regulamentos sabe disso e pontua as duas em separado, por vezes como duas provas distintas ou duas categorias. As outras duas disciplinas não se julgam, medem-se. A resistência conta repetições válidas e o streetlifting mede os quilos que acrescentas, e os seus movimentos estão listados mais abaixo.
Os estáticos são um problema de alavanca
Um estático é difícil porque o teu corpo fica longe do ponto de apoio. Dobra os joelhos num front lever e a posição torna-se alcançável. Estica as pernas e a alavanca duplica a carga nos ombros e nas costas. É exatamente isso que um juiz lê. Não pontua a posição que anuncias, pontua a que o teu corpo mostra mesmo.
| Figura | O que exige | O que o juiz olha |
|---|---|---|
| Front lever | Corpo horizontal por baixo da barra, virado para cima, toda a cadeia posterior em carga. | Ancas ao nível dos ombros, pernas esticadas, sem balanço à entrada. |
| Back lever | A mesma linha horizontal mas virado para baixo, ombros numa rotação extrema. | Altura das ancas, abertura dos ombros, braços em extensão do início ao fim. |
| Planche | Corpo horizontal acima das mãos, braços esticados, peso deslocado para a frente. | Ângulo dos ombros, cotovelos em extensão, ancas que nunca sobem acima da linha. |
| Maltese | Uma planche levada mais longe, braços abertos aos lados à altura do peito. | Profundidade da posição dos braços, corpo direito, imobilidade real e não uma forma de passagem. |
| Victorian | Corpo esticado por baixo das argolas ou da barra, braços abertos atrás do corpo, a posição mais rara da disciplina. | Linha do corpo, braços bloqueados, ombros abertos sem que a anca ceda. |
| Human flag | Corpo horizontal numa barra vertical, braços bem afastados. | Corpo paralelo ao chão, braço de baixo esticado, sem torção no tronco. |
| Iron cross | Braços afastados nas argolas com o corpo suspenso no meio. | Braços à altura dos ombros, pulsos estáveis, sem inclinação do tronco. |
| Cruz invertida | Um iron cross de cabeça para baixo, com o corpo esticado por cima das argolas. | Verticalidade do corpo, braços à altura dos ombros, sem inclinação para um lado. |
| Handstand | Inversão vertical sobre as mãos, sozinha ou como saída de outra figura. | Linha direita das mãos aos pés, sem andar, entrada e saída controladas. |
| Hollow back | Pino com os ombros abertos e as costas arqueadas, o corpo passado para trás das mãos. | Abertura dos ombros, cotovelos bloqueados, posição segurada e não atravessada. |
| 90 graus | Corpo vertical de cabeça para baixo nas mãos ou nas paralelas, cotovelos dobrados em ângulo reto, peito à altura das mãos. | Ângulo dos cotovelos, corpo alinhado por cima dos ombros, imobilidade verdadeira. |
| Elbow lever | Corpo na horizontal apoiado nos cotovelos encravados no abdómen. | Corpo paralelo ao chão, pés que não tocam em nada, apoio nítido. |
| L-sit, V-sit e manna | Pernas esticadas à frente em apoio de braços bloqueados, cada vez mais alto até ao manna. | Altura das pernas, joelhos esticados, anca que não recua por baixo dos ombros. |
| Dragon flag | Corpo direito no ar apoiado nos ombros, só a parte alta das costas toca. | Corpo alinhado dos ombros aos pés, anca que não parte, descida controlada. |
| Posições a um braço | Front lever, human flag ou pino segurados num só braço, o patamar mais alto de quase todas as tabelas. | Sem ajuda da segunda mão, posição segurada e não roçada, entrada controlada. |
Quase todas estas posições existem por patamares, agrupada, com uma perna esticada, aberta e depois completa, e uma tabela séria pontua cada patamar por si. Um front lever agrupado e um front lever completo nunca valem o mesmo, e quem decide é a posição que o teu corpo segura, não o nome que anuncias.
Os dinâmicos são criar velocidade e agarrá-la
Um dinâmico acaba num segundo. Carregas a barra, largas, rodas, agarras. A dificuldade vem do número de rotações, da altura da largada e de agarrares com uma ou com duas mãos. Um juiz olha sobretudo para o fim. Um movimento grande agarrado à pressa vale menos do que um movimento mais simples aterrado em silêncio.
| Figura | O que exige | O que o juiz olha |
|---|---|---|
| Muscle up | Passar da suspensão ao apoio acima da barra num só movimento. | Transição sem impulso a mais, braços esticados no topo, descida controlada. |
| Muscle up explosivo | A mesma passagem mas largando em cima, com palmada ou pega atrás da barra. | Altura da largada, pega firme, sem ajuda dos pés. |
| 360 | Uma volta completa do corpo à volta da barra depois de uma largada. | Altura da largada, rotação completa, receção com as duas mãos. |
| 540 e 720 | Uma volta e meia ou duas voltas completas à barra na mesma largada. | Rotação fechada por completo antes da pega, altura da largada, corpo firme. |
| Geinger | Uma largada para trás com meia volta, agarrada de frente para a barra. | Rotação acabada antes de agarrar, corpo apertado, uma pega firme. |
| Katchev | Uma largada com as pernas abertas por cima da barra, apanhada de novo em suspensão do outro lado. | Passagem nítida por cima da barra, pernas esticadas, pega sem solavanco. |
| Shrimp flip | Uma largada para a frente com um salto mortal completo por cima da barra. | Altura acima da barra, linha do corpo durante o salto, pega limpa. |
| Ice cream maker | Uma rotação completa à volta da barra da suspensão até ao apoio, sem largar. | Continuidade da rotação, braços esticados o máximo de tempo possível, chegada segurada. |
| Hefesto | Puxar de um back lever para o apoio com as mãos atrás das costas. | Sem balanço, cotovelos a acabar acima da barra, uma posição segurada no fim. |
| Death jump | Largar uma barra para agarrar outra mais afastada. | Distância percorrida, sem contacto dos pés, as duas mãos a chegar juntas. |
| Pega a uma mão | Qualquer largada apanhada num só braço em vez de dois. | Mão livre que não toca em nada, ombro que aguenta sem escorregar, corpo que continua alinhado. |
| Salto de saída | Um mortal à frente ou atrás para deixar a barra no fim da passagem. | Receção de pé e estável, corpo firme, nenhuma mão no chão. |
| Bar combo | Vários dinâmicos ligados sem tempo morto entre eles. | Fluidez entre os movimentos, sem suspensão de descanso, qualidade do último. |
Os movimentos contados na resistência
Na resistência nada é pontuado. O juiz valida ou não valida, e o que valida sobe ao total. A lista de movimentos é por isso curta e os padrões são tudo, a amplitude, a posição de partida e o que mata uma repetição. Tudo se conta ao peso do corpo, nada se acrescenta ao cinto, e é isso que separa a resistência do streetlifting.
| Movimento | O que exige | O que o juiz valida |
|---|---|---|
| Elevação | Suspensão de braços esticados e depois queixo acima da barra, em pronação, supinação ou pega neutra. | Braços totalmente esticados em baixo, queixo claramente acima, sem balanço das pernas quando se pede a estrita. |
| Muscle up | Passar da suspensão ao apoio acima da barra, contado ao peso do corpo. | Um só tempo, cotovelos bloqueados no topo, regresso à suspensão completa. |
| Dip | Descer nas paralelas até ao ângulo pedido e voltar a subir de braços esticados. | Profundidade da descida, braços esticados no topo, tronco que não arqueia para roubar amplitude. |
| Flexão | Peito perto do chão e depois braços esticados, corpo alinhado da cabeça aos calcanhares. | Amplitude completa, corpo firme, sem descanso com os joelhos no chão. |
| Agachamento ao peso do corpo | Coxas pelo menos paralelas ao chão e depois regresso com as pernas esticadas. | Profundidade da descida, calcanhares no chão, ancas e joelhos esticados no topo. |
| Remada australiana | Puxada horizontal por baixo de uma barra baixa, corpo firme, peito à barra. | Peito que toca, corpo alinhado, braços esticados em baixo. |
| Elevação de pernas | Joelhos ou pernas esticadas subidos a partir da suspensão, até à barra conforme o padrão. | Altura alcançada, sem balanço entre duas repetições, descida controlada. |
| Flexão em pino | Descer a cabeça ao chão em pino, na parede ou livre, e depois esticar os braços. | Contacto da cabeça, cotovelos bloqueados no topo, sem quebra da anca para ajudar. |
| Burpee | Peito ao chão e depois um salto com as mãos acima da cabeça. | Peito que toca, ancas abertas no topo, os dois pés a descolar e a aterrar juntos. |
| Tempo máximo | Uma suspensão, um L-sit ou um pino segurados o máximo de tempo possível, contados em tempo e não em repetições. | Posição segurada sem quebra, cronómetro parado no primeiro cedimento. |
Os movimentos lastrados no streetlifting
No streetlifting a carga substitui a nota. Cada federação fica com a sua lista, dois movimentos em algumas com a elevação e o dip, três com o muscle up, quatro quando se junta o agachamento, e a soma das melhores cargas válidas faz o total. Cada tentativa é válida ou falhada e no meio não há nada. Nem as repetições nem os quilos passam por uma tabela de dificuldade, por isso tudo o que se segue volta às figuras avaliadas do freestyle.
| Movimento | O que exige | O que torna uma tentativa válida |
|---|---|---|
| Elevação lastrada | Carga no cinto ou no colete, suspensão de braços esticados e depois queixo acima da barra. | Braços esticados em baixo, queixo acima da barra, sem balanço quando se pede a estrita. |
| Dip lastrado | Carga suspensa, descida até ao ângulo pedido e bloqueio de braços esticados. | Profundidade alcançada, cotovelos bloqueados no topo, carga que nunca toca no chão. |
| Muscle up lastrado | A passagem completa da suspensão ao apoio com a carga pendurada. | Um só tempo, cotovelos bloqueados no topo, sem ajuda dos pés. |
| Agachamento | Barra nas costas, descida pelo menos até ao paralelo e regresso de pé. | Profundidade, pernas e ancas esticadas no topo, barra pousada ao sinal. |
| Peso morto | Barra descolada do chão até à posição de pé bloqueada, quando a federação a mantém. | Costas que aguentam a forma, joelhos e ancas bloqueados, barra descida sob controlo. |
O que faz mesmo subir a dificuldade
Decidem três coisas. Primeiro a alavanca, porque quanto mais o teu centro de massa se afasta das mãos, mais a posição custa. Depois o tempo de manutenção, porque a maioria dos regulamentos só conta um estático acima de um limiar, muitas vezes dois segundos de imobilidade verdadeira, e uma forma por onde só passas não conta. Por fim a limpeza da saída. Entrar numa posição em balanço, segurá-la meio segundo e cair dela não é o mesmo que uma entrada controlada seguida de uma saída controlada.
Como um painel transforma uma figura numa nota
O mecanismo é quase sempre o mesmo. Cada juiz trabalha a partir de uma grelha que dá um valor a cada figura reconhecida, e depois aplica penalizações pelas faltas de execução. O valor bruto premeia o que tentaste, a nota de execução castiga o que falhaste. Muitos formatos acrescentam um terceiro eixo chamado composição, que olha para a fluidez, para o uso da plataforma e para a variedade. As notas dos juízes são depois agregadas, muitas vezes retirando a mais alta e a mais baixa, e o total alimenta a classificação.
Uma grelha de dificuldade não é uma lista de figuras, é uma escada. As figuras ficam em patamares, do mais acessível ao mais raro, e cada patamar vale um número fixo de pontos. Duas figuras do mesmo patamar pagam o mesmo, mesmo quando uma te parece bem mais difícil. É por isso que um atleta afiado não mostra a figura preferida dele, mostra a que paga melhor face ao risco que traz.
Porque é que duas competições pontuam a mesma figura de forma diferente
Não existe uma escala de pontuação universal no street workout. Cada organizador e cada federação escreve a sua grelha, e essa grelha reflete o que querem ver na plataforma. Um formato construído à volta da força bruta premeia os estáticos longos e as posições de braços esticados. Um formato construído à volta do espetáculo paga mais pelos dinâmicos e pelos combos longos. O nível do pelotão também conta. Uma figura que é rara numa categoria aberta torna-se banal numa final de elite, por isso a grelha é reescrita para continuar a separar os atletas. Nunca assumas que a tua figura vale noutro sítio o que valia na época passada.
O que ler num regulamento antes de te inscreveres
Procura quatro coisas. A grelha em si, ou pelo menos a lista de figuras reconhecidas, porque uma figura que falta nessa lista muitas vezes não pontua nada. O limiar de validação dos estáticos, em segundos. O formato da passagem, ou seja a duração da tua série, o número de vagas e o número de juízes por posto. E a regra de repetição, porque a maioria dos regulamentos conta uma figura uma só vez dentro da mesma passagem. Se faltar alguma dessas coisas, escreve ao organizador antes de pagares a inscrição. Uma resposta clara antes do evento vale mais do que uma discussão depois de a classificação estar publicada.
Perguntas frequentes
- Nenhuma em absoluto. Depende da grelha do organizador. Uma planche completa ou um 360 agarrado com uma mão ficam perto do topo de quase todas as grelhas, mas o valor exato muda de um evento para o outro.
- A maioria dos regulamentos pede pelo menos dois segundos de imobilidade clara. Alguns vão a três nas posições mais difíceis. O número pertence ao regulamento e nunca deve ficar ao critério do juiz no próprio dia.
- Não. Uma repetição é validada ou recusada e uma carga é levantada ou falhada, não há valor de dificuldade para negociar. A única tabela que existe nestas duas disciplinas é a dos padrões, aquilo que uma repetição tem de cumprir para contar.
- Não ganha nada e queima tempo na tua passagem. Em muitos formatos desencadeia também uma penalização de execução se tocas no chão ou perdes a barra. Ir muito acima do teu nível é uma aposta, não um plano.
- Não. Uma passagem limpa com figuras de patamar médio ganha muitas vezes a uma passagem ambiciosa e suja. As penalizações de execução comem a diferença de dificuldade muito depressa.
- Sim, e muitos fazem-no. Cada prova mantém a sua forma de medir o atleta, avaliada, contada ou lastrada, e a classificação geral soma o que o organizador decide lá pôr, com o peso que dá a cada prova.
- Vê a lista anexa ao regulamento e compara os nomes. A designação varia de cena para cena, por isso descreve a figura ou manda um vídeo curto se o nome não estiver na lista.
