Tieni un front lever per due secondi e vuoi sapere quanto vale il giorno della gara. La risposta dipende meno dalla skill che dal regolamento che la legge. Due atleti possono mostrare la stessa posizione e portarsi a casa punteggi diversi, perché la giuria non guarda la stessa cosa.
Due famiglie di skill, e due discipline che contano in un altro modo
Tutto quello che puoi mostrare su una sbarra finisce in una delle due caselle. Le statiche, dove tieni una posizione ferma contro il tuo peso corporeo. Le dinamiche, dove costruisci velocità, lasci la sbarra e la riprendi. Molti atleti fanno paura in una casella e spariscono nell'altra. Quasi tutti i regolamenti lo sanno e valutano le due separatamente, a volte come due prove distinte o due categorie. Le altre due discipline non si giudicano, si misurano. L'endurance conta ripetizioni valide e lo streetlifting misura i chili che aggiungi, e i loro movimenti sono elencati più sotto.
Le statiche sono un problema di leva
Una statica è difficile perché il tuo corpo sta lontano dal punto di appoggio. Raccogli le ginocchia in un front lever e la posizione diventa raggiungibile. Distendi le gambe e la leva raddoppia il carico su spalle e schiena. È esattamente quello che legge un giudice. Non valuta la posizione che annunci, valuta quella che il tuo corpo mostra davvero.
| Skill | Cosa richiede | Cosa guarda un giudice |
|---|---|---|
| Front lever | Corpo orizzontale sotto la sbarra, viso in alto, tutta la catena posteriore sotto carico. | Bacino alla stessa altezza delle spalle, gambe distese, nessuna oscillazione in entrata. |
| Back lever | La stessa linea orizzontale ma a faccia in giù, spalle in rotazione estrema. | Altezza del bacino, apertura delle spalle, braccia bloccate dall'inizio alla fine. |
| Planche | Corpo orizzontale sopra le mani, braccia distese, peso spostato in avanti. | Angolo delle spalle, gomiti bloccati, bacino che non sale mai sopra la linea. |
| Maltese | Una planche spinta oltre, braccia aperte ai lati all'altezza del petto. | Profondità della posizione delle braccia, corpo disteso, immobilità vera e non una figura di passaggio. |
| Victorian | Corpo disteso sotto gli anelli o la sbarra, braccia larghe dietro il corpo, la posizione più rara della disciplina. | Linea del corpo, braccia bloccate, spalle aperte senza che il bacino ceda. |
| Human flag | Corpo orizzontale su una sbarra verticale, braccia molto distanti. | Corpo parallelo al suolo, braccio basso disteso, nessuna torsione del tronco. |
| Iron cross | Braccia aperte sugli anelli con il corpo appeso in mezzo. | Braccia all'altezza delle spalle, polsi stabili, nessuna inclinazione del tronco. |
| Croce inversa | Un iron cross a testa in giù, con il corpo disteso sopra gli anelli. | Verticalità del corpo, braccia all'altezza delle spalle, nessuna inclinazione da un lato. |
| Handstand | Verticale sulle mani, da sola o come uscita di un'altra skill. | Linea dritta dalle mani ai piedi, nessun passo, entrata e uscita controllate. |
| Hollow back | Verticale con le spalle aperte e la schiena inarcata, il corpo passato dietro le mani. | Apertura delle spalle, gomiti bloccati, posizione tenuta e non attraversata. |
| 90 gradi | Corpo verticale a testa in giù sulle mani o sulle parallele, gomiti piegati ad angolo retto, petto all'altezza delle mani. | Angolo dei gomiti, corpo allineato sopra le spalle, immobilità vera. |
| Elbow lever | Corpo orizzontale in appoggio sui gomiti piantati nell'addome. | Corpo parallelo al suolo, piedi che non toccano nulla, tenuta netta. |
| L-sit, V-sit e manna | Gambe distese in avanti su braccia bloccate, sempre più in alto fino al manna. | Altezza delle gambe, ginocchia distese, bacino che non arretra sotto le spalle. |
| Dragon flag | Corpo dritto in aria in appoggio sulle spalle, tocca solo la parte alta della schiena. | Corpo allineato dalle spalle ai piedi, bacino che non cede, discesa controllata. |
| Posizioni a un braccio | Front lever, human flag o verticale tenuti su un solo braccio, il livello più alto di quasi ogni tabella. | Nessun aiuto della seconda mano, posizione tenuta e non sfiorata, entrata controllata. |
Quasi tutte queste posizioni esistono per livelli, raccolta, con una gamba distesa, divaricata e poi piena, e una tabella seria valuta ogni livello a sé. Un front lever raccolto e un front lever pieno non valgono mai lo stesso, e decide la posizione che il tuo corpo tiene, non il nome che annunci.
Le dinamiche sono creare velocità e riprenderla
Una dinamica finisce in un secondo. Carichi la sbarra, lasci, ruoti, riprendi. La difficoltà nasce dal numero di rotazioni, dall'altezza del rilascio e dal fatto di riprendere con una mano o con due. Un giudice guarda soprattutto la fine. Un movimento grosso ripreso in affanno vale meno di un movimento più semplice chiuso in silenzio.
| Skill | Cosa richiede | Cosa guarda un giudice |
|---|---|---|
| Muscle up | Passare dalla sospensione all'appoggio sopra la sbarra in un solo movimento. | Transizione senza slancio eccessivo, braccia distese in alto, ritorno controllato. |
| Muscle up esplosivo | Lo stesso passaggio ma con stacco in alto, battuta di mani o presa dietro la sbarra. | Altezza dello stacco, ripresa netta, nessun aiuto dei piedi. |
| 360 | Un giro completo del corpo intorno alla sbarra dopo un rilascio. | Altezza del rilascio, rotazione completata, ripresa su entrambe le mani. |
| 540 e 720 | Un giro e mezzo o due giri completi attorno alla sbarra sullo stesso stacco. | Rotazione chiusa del tutto prima della presa, altezza dello stacco, corpo compatto. |
| Geinger | Un rilascio all'indietro con mezzo giro, ripreso di fronte alla sbarra. | Rotazione finita prima della ripresa, corpo compatto, presa salda. |
| Katchev | Uno stacco a gambe divaricate sopra la sbarra, ripreso in sospensione dall'altra parte. | Passaggio netto sopra la sbarra, gambe distese, ripresa senza strappo. |
| Shrimp flip | Un rilascio in avanti con un salto mortale completo sopra la sbarra. | Altezza sopra la sbarra, linea del corpo durante il salto, ripresa pulita. |
| Ice cream maker | Una rotazione completa attorno alla sbarra dalla sospensione all'appoggio, senza mai lasciare. | Continuità della rotazione, braccia distese il più a lungo possibile, arrivo tenuto. |
| Hefesto | Tirare da un back lever fino all'appoggio con le mani dietro la schiena. | Nessuna oscillazione, gomiti che finiscono sopra la sbarra, posizione tenuta alla fine. |
| Death jump | Lasciare una sbarra per prenderne un'altra più lontana. | Distanza coperta, nessun contatto dei piedi, mani che arrivano insieme. |
| Ripresa a una mano | Qualsiasi stacco ripreso su un solo braccio invece che su due. | Mano libera che non tocca nulla, spalla che regge senza scivolare, corpo che resta allineato. |
| Salto di uscita | Un salto avanti o indietro per lasciare la sbarra alla fine del passaggio. | Ricezione in piedi e stabile, corpo compatto, nessuna mano a terra. |
| Bar combo | Più dinamiche legate senza tempi morti in mezzo. | Flow tra i movimenti, nessuna sospensione di recupero, qualità dell'ultima. |
I movimenti contati in endurance
In endurance non si valuta nulla. Il giudice convalida o non convalida, e quello che convalida sale al totale. La lista dei movimenti è quindi corta e gli standard sono tutto, l'ampiezza, la posizione di partenza e ciò che uccide una ripetizione. Tutto si conta a corpo libero, niente si aggiunge alla cintura, ed è questo che separa l'endurance dallo streetlifting.
| Movimento | Cosa richiede | Cosa convalida un giudice |
|---|---|---|
| Trazione | Sospensione a braccia distese e poi mento sopra la sbarra, in presa prona, supina o neutra. | Braccia del tutto distese in basso, mento chiaramente sopra, nessuno slancio delle gambe quando è richiesta la stretta. |
| Muscle up | Passare dalla sospensione all'appoggio sopra la sbarra, contato a corpo libero. | Un solo tempo, gomiti bloccati in alto, ritorno in sospensione completa. |
| Dip | Scendere alle parallele fino all'angolo richiesto e risalire a braccia distese. | Profondità della discesa, braccia distese in alto, busto che non inarca per rubare ampiezza. |
| Piegamento | Petto vicino al suolo e poi braccia distese, corpo allineato dalla testa ai talloni. | Ampiezza completa, corpo compatto, nessuna pausa con le ginocchia a terra. |
| Squat a corpo libero | Cosce almeno parallele al suolo e poi ritorno a gambe distese. | Profondità della discesa, talloni a terra, anche e ginocchia distese in alto. |
| Trazione australiana | Tirata orizzontale sotto una sbarra bassa, corpo compatto, petto alla sbarra. | Petto che tocca, corpo allineato, braccia distese in basso. |
| Sollevamento gambe | Ginocchia o gambe distese sollevate dalla sospensione, fino alla sbarra secondo lo standard. | Altezza raggiunta, nessun dondolio tra due ripetizioni, discesa controllata. |
| Piegamento in verticale | Scendere con la testa a terra in verticale, al muro o libera, e poi distendere le braccia. | Contatto della testa, gomiti bloccati in alto, nessuna spinta del bacino per aiutare. |
| Burpee | Petto a terra e poi un salto con le mani sopra la testa. | Petto che tocca, anche aperte in alto, due piedi che staccano e atterrano insieme. |
| Tenuta massima | Sospensione, L-sit o verticale tenuti il più a lungo possibile, contati in tempo e non in ripetizioni. | Posizione tenuta senza rottura, cronometro fermato al primo cedimento. |
I movimenti zavorrati nello streetlifting
Nello streetlifting il carico sostituisce il punteggio. Ogni federazione tiene la sua lista, due movimenti in alcune con la trazione e il dip, tre con il muscle up, quattro quando si aggiunge lo squat, e la somma dei migliori carichi validi fa il totale. Ogni prova è valida o mancata e in mezzo non c'è nulla. Né le ripetizioni né i chili passano da una tabella di difficoltà, quindi tutto quello che segue torna alle skill valutate del freestyle.
| Movimento | Cosa richiede | Cosa rende valida una prova |
|---|---|---|
| Trazione zavorrata | Carico alla cintura o al gilet, sospensione a braccia distese e mento sopra la sbarra. | Braccia distese in basso, mento sopra la sbarra, nessuno slancio quando è richiesta la stretta. |
| Dip zavorrato | Carico appeso, discesa fino all'angolo richiesto e blocco a braccia distese. | Profondità raggiunta, gomiti bloccati in alto, carico che non tocca mai terra. |
| Muscle up zavorrato | Il passaggio completo dalla sospensione all'appoggio con il carico agganciato. | Un solo tempo, gomiti bloccati in alto, nessun aiuto dei piedi. |
| Squat | Bilanciere sulla schiena, discesa almeno fino al parallelo e ritorno in piedi. | Profondità, gambe e anche distese in alto, bilanciere riposto al segnale. |
| Stacco da terra | Bilanciere staccato dal suolo fino alla posizione in piedi bloccata, dove la federazione lo tiene. | Schiena che tiene la sua forma, ginocchia e anche bloccate, bilanciere riportato giù sotto controllo. |
Cosa alza davvero la difficoltà
Decidono tre cose. Prima la leva, perché più il tuo centro di massa si allontana dalle mani, più la posizione costa. Poi il tempo di tenuta, perché quasi tutti i regolamenti contano una statica solo oltre una soglia, spesso due secondi di vera immobilità, e una figura sfiorata non conta. Infine la pulizia dell'uscita. Entrare in una figura con uno slancio, tenerla mezzo secondo e caderne fuori non è la stessa cosa di un'entrata controllata seguita da un'uscita controllata.
Come una giuria trasforma una skill in punteggio
Il meccanismo è quasi sempre lo stesso. Ogni giudice lavora su una griglia che dà un valore a ogni skill riconosciuta, poi applica le penalità per errori di esecuzione. Il valore grezzo premia quello che hai tentato, il punteggio di esecuzione punisce quello che hai mancato. Molti formati aggiungono un terzo asse chiamato composizione, che guarda il flow, l'uso della piattaforma e la varietà. I punteggi dei giudici vengono poi aggregati, spesso togliendo il più alto e il più basso, e il totale alimenta la classifica.
Una griglia di difficoltà non è un elenco di skill, è una scala. Le skill stanno in fasce, dalle più accessibili alle più rare, e ogni fascia vale un numero fisso di punti. Due skill nella stessa fascia pagano uguale anche quando una ti sembra molto più dura. Ecco perché un atleta sveglio non mostra la sua skill preferita, mostra quella che paga di più per il rischio che comporta.
Perché due gare valutano la stessa skill in modo diverso
Nello street workout non esiste una scala di punteggio universale. Ogni organizzatore e ogni federazione scrive la propria griglia, e quella griglia riflette quello che vuole vedere sulla piattaforma. Un formato costruito sulla forza grezza premia le statiche lunghe e le posizioni a braccia distese. Un formato costruito sullo spettacolo paga di più le dinamiche e i combo lunghi. Conta anche il livello dei partenti. Una skill rara in una categoria open diventa ordinaria in una finale di alto livello, quindi la griglia viene riscritta per continuare a separare gli atleti. Non dare mai per scontato che la tua skill valga altrove quello che valeva la stagione scorsa.
Cosa leggere in un regolamento prima di iscriverti
Cerca quattro cose. La griglia stessa, o almeno l'elenco delle skill riconosciute, perché una skill assente da quell'elenco spesso non vale niente. La soglia di convalida delle statiche, in secondi. Il formato del passaggio, cioè la durata della tua serie, il numero di batterie e il numero di giudici per postazione. E la regola di ripetizione, perché quasi tutti i regolamenti contano una skill una volta sola dentro lo stesso passaggio. Se manca qualcosa, scrivi all'organizzatore prima di pagare l'iscrizione. Una risposta chiara prima dell'evento vale più di una discussione dopo la pubblicazione della classifica.
Domande frequenti
- Nessuna in assoluto. Dipende dalla griglia dell'organizzatore. Una planche completa o un 360 ripreso con una mano stanno vicino alla cima di quasi tutte le griglie, ma il valore esatto cambia da un evento all'altro.
- Quasi tutti i regolamenti chiedono almeno due secondi di immobilità netta. Alcuni arrivano a tre per le posizioni più dure. Il numero va scritto nel regolamento e non va mai lasciato al giudice del giorno.
- No. Una ripetizione viene convalidata o rifiutata e un carico viene sollevato o mancato, non c'è alcun valore di difficoltà da negoziare. L'unica tabella che esiste in queste due discipline è quella degli standard, cioè cosa deve rispettare una ripetizione per contare.
- Non porta niente e brucia tempo nel tuo passaggio. In molti formati fa scattare anche una penalità di esecuzione se tocchi terra o perdi la sbarra. Puntare molto sopra il proprio livello è una scommessa, non un piano.
- No. Un passaggio pulito di skill di fascia media batte spesso uno ambizioso e sporco. Le penalità di esecuzione mangiano il divario di difficoltà molto in fretta.
- Sì, e molte lo fanno. Ogni prova mantiene il suo modo di misurare l'atleta, valutata, contata o zavorrata, e la classifica generale somma quello che l'organizzatore decide di metterci, con il peso che dà a ogni prova.
- Controlla l'elenco allegato al regolamento e confronta i nomi. La denominazione cambia tra le scene, quindi descrivi la skill o manda un video breve se il nome non è in elenco.
